Danse – Force des jambes
On entraîne ici principalement les muscles des cuisses, des mollets ainsi que les fessiers. Ces groupes musculaires sont essentiels pour gérer avec assurance les activités quotidiennes.
Entraînement pour la prévention des chutes Danse – Force des jambes: Squats larges (force maximale)
Position initiale: pieds parallèles, écart un peu plus grand que la largeur des hanches, bras tendus vers le haut. Flexions profondes des jambes en pressant les genoux vers l’extérieur (genoux au-dessus des chevilles). Simultanément, les bras effectuent un demi-cercle vers l’extérieur. Le tronc reste droit et stable durant le mouvement. Position initiale: pieds parallèles, écart un peu plus grand que la largeur des hanches, bras…
Entraînement pour la prévention des chutes Danse – Force des jambes: Fentes avant et latérales rapides (force-vitesse)
Par deux: les partenaires se placent l’un derrière l’autre à une distance d’un mètre environ. Quand le moniteur tape dans ses mains, ils effectuent une fente avant avec la jambe droite. Par deux: les partenaires se placent l’un derrière l’autre à une distance d’un mètre environ….
