Courir vite en raccourcissant la durée de contact au sol
Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Prendre de l’élan efficacement, effectuer un appel puissant et se réceptionner de manière stable»
Vésuve
Une zone de 15 m de large environ est délimitée pour représenter une coulée de lave. Qui réussira à traverser la coulée sans se brûler les pieds? Donner un premier coup de sifflet pour démarrer et un second 3 ou 4 secondes plus tard pour marquer la fin de l’exercice. Celui qui est encore en chemin au deuxième coup se brûle les pieds!
- Prévoir des pauses suffisantes (pour se rafraîchir les pieds).
Variantes
- Imiter des animaux ou des personnages de contes de fées pour développer les éléments du sprint:
– Gazelle ou chevreuil: pas légers.
– Souris: petits pas rapides = fréquence élevée.
– Géant: se faire grand = centre de gravité aussi haut que possible. - Faire splash! Passer sur des tapis (= flaques) éparpillés en tapant avec le pied de manière à éclabousser le plus possible sans se faire mouiller soi-même.
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