Gymnastique aux agrès - Formes d’entraînement des formes caractéristiques
Se réceptionner sans risque sur les deux pieds
Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Prendre de l’élan efficacement, effectuer un appel puissant et se réceptionner de manière stable»
Conseils
- Veille toujours à ce que tes gymnastes, même quand ils sont encore enfants, atterrissent correctement. Les réceptions correctes préviennent les blessures graves et évitent les conséquences à long terme.
- Rappelle-toi que pour qu’une réception soit sans risque et ménage les articulations, les deux pieds doivent toucher le sol en même temps et les jambes doivent être écartées de la largeur des hanches. Vu de devant, les pieds, les genoux et les hanches doivent être parfaitement alignés.
- Veille à ce que l’angle des genoux soit à peu près égal à l’angle que forment les jambes et le tronc (env. 120°).
- Assure-toi que le haut du corps et la tête soient droits et que le regard soit dirigé vers l’avant.
Variantes
- Tenir la posture (statique) et la corriger.
- Exécuter des flexions de genoux jusqu’à la position de réception correcte.
- Utiliser diverses surfaces (sol de la halle de gymnastique, tapis de différentes épaisseurs, tapis avec ballons).
- Gêner l’enfant (en le poussant légèrement lorsqu’il est en l’air) pour simuler une perturbation extérieure.
- Effectuer différents sauts (sauts à la station, rotations longitudinales et saltos).
- Se réceptionner correctement les yeux fermés (à ne réaliser que sous contrôle).
- Varier la hauteur des sauts à la station (augmenter progressivement).
- Faire un concours de qui fera le plus de réceptions debout ou atteindre en groupe un certain nombre de réceptions debout.
Autres formes d’entraînement
Sauts en cascade – Réception Position correcte
Une position correcte lors des réceptions limite les risques de chute et de blessure. L’exercice suivant met l’accent sur les points clés de la réception. Une position correcte lors des réceptions limite les risques de chute et de blessure. L’exercice…
