Réaliser un appui efficace et sans effort

Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Varier les mouvements en appui»

Conseils

• Vérifie que les bras soient tendus à l’appui (aux barres parallèles, la face intérieure des coudes doit être tournée vers l’avant).
• Contrôle que les épaules soient le plus basses possible, tandis que la tête peut rester bien haute (cou en extension).
• Regarde toujours la largeur d’appui, qui doit être à peu près équivalente à la largeur d’épaules, et adapte-la à la taille de tes gymnastes.
• Intègre bon nombre de ces exercices à l’échauffement ou comme postes de travail secondaires.

Variantes

• Travailler l’appui sur divers appareils (barres parallèles, barre fixe, caisson, anneaux, banc suédois, sol).
• Varier la position des mains et le type de prise.
• Faire mettre à l’enfant ses pieds sur un morceau de tapis ou une planche à roulettes et le faire se déplacer dans la salle dans toutes les directions (en avant, en arrière, latéralement).
• Travailler l’appui en changeant la position du corps et la posture (appui facial et dorsal avec le corps à la verticale ou à l’horizontale, combiné avec les postures C+, C- et I).
• Travailler l’appui en coopération (différentes variantes de la brouette).