Ruotare attorno alla sbarra dall’appoggio dorsale

Forma di allenamento per la forma caratteristica «Ruotare in modo armonico e controllato»

Consigli

• I ginnasti sollevano il corpo prima di spostarlo indietro e agganciare la parte posteriore delle ginocchia.
• Controlla che allontanino la schiena il più possibile dalla sbarra in modo da eseguire un movimento circolare ampio.
• La testa rimane sempre in linea con la colonna vertebrale, quindi piegata in avanti.
• Per frenare il movimento si distende l’angolo delle anche finendo in una posizione di C+.

Varianti

• Dall’appoggio dorsale, oscillare su e giù con le gambe tese
• Dall’appoggio dorsale, ruotare indietro con le gambe piegate (capovolta raggruppata indietro, capovolta raggruppata indietro fino all’uscita, capovolta raggruppata in sospensione libera con le ginocchia)
• Più rotazioni consecutive
• Dall’appoggio dorsale, ruotare in avanti con le gambe tese nella presa palmare («girello» in avanti dall’appoggio dorsale)
• Variare l’altezza della sbarra

Altre forme di allenamento

Ginnastica agli attrezzi – Sbarra Oscillazione all’indietro in sospensione libera delle ginocchia fino all’uscita con salto («Piccolo Napoleone»)

Formi di allenamenti e serie di sviluppo Formi di allenamenti e serie di sviluppo

Ginnastica agli attrezzi – Parallele asimmetriche Appoggio in avanti, capovolta all’indietro con presa da sopra staggio alto

Formi di allenamenti e serie di sviluppo Formi di allenamenti e serie di sviluppo