Atletica leggera – Estensione completa del corpo durante un movimento

Lanciare e gettare oltre il muro

Raggiungere una posizione eretta e distesa durante il lancio.

Bild Über die Mauer werfen und stossen

I bambini lanciano, gettano o lanciano con rotazione un oggetto oltre il muro (cassone). Durante il lancio cercano di guardare oltre il muro.

Varianti

  • Eseguire il ritmo prestabilito (cerchi) con la rincorsa e usando dei contrassegni
  • Usare delle parallele al posto dei cassoni

Materiale: Pneumatici, palline da lancio, palloni medicinali, cassoni, cerchi


Forme di allenamento

Salti in verticale: Il filo del bucato

Dopo la rincorsa estendere completamente gamba e fianchi con uno stacco esplosivo.

Elementi ginnici

Tenere il corpo in posizione tesa (posizione I).

Lanciare e gettare oltre il muro

Raggiungere una posizione eretta e distesa durante il lancio.

Lanci

Esercitare l’estensione di tutto il corpo; estendere uno dopo l’altro gambe, fianchi/tronco e gambe partendo da una profonda flessione sulle ginocchia.

Introduzione all’allenamento con il bilanciere: Cova le uova

Movimento di base dell’allenamento con il bilanciere, con estensione del corpo mentre ci si alza.