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Atletica leggera – Estensione completa del corpo durante un movimento

Lanci

Esercitare l’estensione di tutto il corpo; estendere uno dopo l’altro gambe, fianchi/tronco e gambe partendo da una profonda flessione sulle ginocchia.

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Due giovani sono posizionati uno di fronte all’altro a una distanza prestabilita e si lanciano un pallone da basket/un pallone medicinale.

Varianti

  • Catapultare in alto

Catapultare il più lontano possibile, in avanti e all’indietro

Materiale: Palloni medicinali o da basket

Forme di allenamento

Salti in verticale: Il filo del bucato

Dopo la rincorsa estendere completamente gamba e fianchi con uno stacco esplosivo.

Elementi ginnici

Tenere il corpo in posizione tesa (posizione I).

Lanciare e gettare oltre il muro

Raggiungere una posizione eretta e distesa durante il lancio.

Lanci

Esercitare l’estensione di tutto il corpo; estendere uno dopo l’altro gambe, fianchi/tronco e gambe partendo da una profonda flessione sulle ginocchia.

Introduzione all’allenamento con il bilanciere: Cova le uova

Movimento di base dell’allenamento con il bilanciere, con estensione del corpo mentre ci si alza.