Atletica leggera – Estensione completa del corpo durante un movimento
Introduzione all’allenamento con il bilanciere: Cova le uova
Movimento di base dell’allenamento con il bilanciere, con estensione del corpo mentre ci si alza.
Per terra sono sparpagliati diversi palloni medicinali (uova). In ogni angolo è posizionata una panchina rovesciata (lato più stretto verso l’alto), sul quale i bambini e i giovani (galline) stanno in piedi. L’allenatore chiama un numero e le galline si lanciano verso le uova. L’obiettivo è riuscire a covarne tante quante indicate dall’allenatore posando rapidamente i glutei sul pallone medicinale (flessione sulle ginocchia). Quale gallina torna per prima sulla panchina dopo aver covato tutte le uova richieste?
Varianti
- Lanciare i dadi anziché chiamare un numero
- Invece dei palloni medicinali usare palline più piccole (quelle da pallamano) o coni/blocchi per ottenere una maggiore flessione delle ginocchia (più la palla è piccola, più punti si guadagnano)
- Eseguire l’esercizio tenendo una sbarra o una corda elastica verso l’alto (movimento
dello squat)
Materiale: Panchine, palloni medicinali
