Pallanuoto – Gestire gli sforzi intensi nel gioco e mantenerli a lungo
Duello, nuoto, duello (F3)
Tre giocatori A, B e C si posizionano in linea a una distanza di 10–15 metri (adattare a seconda del livello).
A e B simulano per cinque secondi un duello, poi A nuota fi no a raggiungere C, mentre B rimane al suo posto. Ora duellano A e C, dopodiché C nuota velocemente fi no a raggiungere B e ricomincia un duello. La durata e l’intensità dello sforzo vanno stabiliti a seconda delle capacità di prestazione del gruppo.
più facile
- Ridurre il tratto di nuoto / la distanza
- Invece del duello, eseguire solo una battuta di gambe uno contro l’altro
più difficile
- Indicare il percorso di nuoto
- Nuotare a ritmi diversi
- Eseguire l’esercizio con il pallone
Consigli pratici: Adatta la durata dei duelli, la distanza del tratto di nuoto e la durata dell’esercizio al livello dei bambini e dei giovani. Aumenta la diffi coltà lentamente e con prudenza, in modo da non spingere i giocatori a compiere uno sforzo troppo grande.
