Arrampicata sportiva – Gestire le situazioni a rischio tutelando la salute
Atterraggio sicuro
Bambini e giovani sono in grado di rispettare altezze di salto definite e di assorbire l’energia della caduta grazie ad atterraggi e rotolamenti eseguiti con abilità.
Assieme a bambini e giovani eserciti come rotolarsi e atterrare in modo controllato su entrambi i piedi.
Consigli: come nell’arrampicata ci si assicura con la corda, nel bouldering bisogna esercitarsi a cadere correttamente. Assicurati che le altezze di caduta siano adeguate alle capacità di sollecitazione e al livello di allenamento di bambini e giovani. Includi regolarmente gli esercizi di caduta negli allenamenti.
più facile
- Esercizi preparatori al rotolamento (con le braccia piegate sul davanti):
- sdraiati sul dorso ci si dondola avanti e indietro con la schiena ricurva;
- rotolare all’indietro da seduti, da accovacciati e dalla posizione eretta;
- rotolare di lato.
- Esercizi preparatori al salto e all’atterraggio controllati:
- accovacciarsi e rialzarsi lentamente con le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia piegate sul davanti;
- eseguire un salto in estensione e attutire lo slancio flettendo le ginocchia, atterrare il più silenziosamente possibile.
- A terra: eseguire un salto in estensione sul tappetino e rotolare all’indietro.
- Sulla parete di bouldering con i piedi appena sopra il tappetino controllare la zona di atterraggio, lasciarsi andare e rotolare all’indietro.
più difficile
- Esercizi preparatori al rotolamento più difficili: esercitarsi a rotolare avanti e indietro sopra la spalla.
- Esercizi preparatori al salto più difficili: saltare da A a B prendendo lo slancio con una flessione delle ginocchia, atterrare il più silenziosamente possibile.
- Sulla parete di bouldering in posizione eretta in vicinanza del suolo, controllare la zona di atterraggio, saltare e rotolare all’indietro.
- Arrampicare in vicinanza del suolo, controllare la zona di atterraggio e saltare atterrando in sicurezza su entrambi i piedi.
- Arrampicare un blocco, quindi disarrampicare fino a un’altezza stabilita, controllare la zona di atterraggio, saltare e rotolare all’indietro.
Materiale: Nastro o materiale analogo per definire le zone di salto e di atterraggio
