Sit ups / Crunches
Cet exercice cible spécifiquement la musculature abdominale et améliore la stabilité du tronc.
S’allonger sur un support, jambes pliées. Relever lentement le haut du corps en direction des genoux. Il importe de contrôler le mouvement, de contracter la ceinture abdominale et de ne pas tirer sur la nuque. Pour entraîner les abdominaux, en particulier le muscle droit de l’abdomen, le haut du corps doit être relevé à partir des hanches jusqu’à ce que les omoplates quittent le sol.
Objectif
- Renforcer les abdominaux, améliorer la stabilité du tronc
Variante
- Faire la différence entre les sit ups et les crunches, dans lesquels seul le haut du dos est relevé.
plus facile / plus difficile
- Changer l’inclinaison du support pour rendre l’exercice plus facile / plus difficile.
Remarque
- Un-e partenaire peut tenir les pieds de la personne qui effectue l’exercice.
Points de coaching
- Mouvement à partir de la ceinture abdominale sans tirer sur la nuque
Transfert
- Exercice classique de renforcement abdominal ne nécessitant aucun moyen auxiliaire
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