Trazioni alla sbarra
Le trazioni sono tra gli esercizi più efficaci per rafforzare schiena e braccia. Diverse ampiezze di presa o posizioni di tenuta permettono di introdurre ulteriori stimoli nell’allenamento.
Afferrare la sbarra con le braccia distese e salire fino a portare il mento sopra la sbarra. Scendere in modo lento e controllato, tornando a estendere completamente le braccia. La presa può essere modificata in funzione dei muscoli da allenare.
Obiettivo
- rinforzo muscolare di schiena e braccia
Varianti
- Cambiare la presa
- Presa supina/prona
- Posizione di tenuta in alto/al centro
più facile
- Trazioni orizzontali: piedi appoggiati a terra in avanti con le gambe tese, sbarra al massimo all’altezza del petto. Il corpo deve formare una linea retta e rimanere contratto.
Osservazione
- l’esercizio può essere reso più facile con l’aiuto di un/a compagno/a o con una fascia elastica Deuser
Punti di coaching
- movimenti regolari, senza slancio, spalle basse
Nel tempo libero
- un esercizio di street workout molto amato, eseguibile ovunque
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Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto. Le flessioni: variabili, eseguibili ovunque e ideali per l’allenamento all’aperto.
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Braccia forti e schiena solida: basta afferrare la sbarra, sollevare i piedi da terra e rilassare le spalle. Braccia forti e schiena solida: basta afferrare la sbarra, sollevare i piedi da terra e…
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Un allenamento semplice ma efficace per coordinazione, forza delle gambe e resistenza. L’esercizio si adatta facilmente a diversi livelli di prestazione. Un allenamento semplice ma efficace per coordinazione, forza delle gambe e resistenza. L’esercizio si adatta…
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Questo esercizio combina esplosività, tensione corporea ed equilibrio. Questo esercizio combina esplosività, tensione corporea ed equilibrio.
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