Power to Win – Good Practice: Ready to develop – Niveau T1
Basé sur le modèle suisse FTEM, Power to Win transmet des contenus spécifiques à chaque niveau pour les domaines de développement force, explosivité et vitesse. Cela soutient le développement ciblé des bases et de la performance. Au niveau T1, la qualité des mouvements et la dynamique de charge des jeunes athlètes sont développées de manière systématique à travers des phases d’entraînement ciblées – limiter, concrétiser et charger. Nous continuons pour cela à nous orienter sur le modèle de développement à long terme de Power to Win:
Au niveau F3, les mouvements athlétiques de base, qui représentent les formes fondamentales du mouvement en athlétisme et constituent ainsi la base pour le développement de schémas de mouvement plus complexes, sont au centre des formes d’entraînement liées aux facteurs de développement force, explosivité et vitesse.
Au niveau T1, il s’agit d’une part de trouver un équilibre adapté et individuel entre l’entraînement des bases et l’entraînement de la performance.
Cela est possible en travaillant à la fois sur les bases techniques et athlétiques tout en augmentant progressivement la performance. La combinaison de ces deux aspects, de manière alternée et simultanée, permet un développement à long terme cohérent et logique.
Développement vers la performance
Entraînement de la performance
L’entraînement de la performance a pour objectif d’augmenter clairement la performance liée aux facteurs de développement neuromusculaires et aux formes athlétiques. Pour cela, les exercices sont réalisés avec des intensités élevées à maximales. Pour obtenir l’effet d’entraînement souhaité et éviter les mauvaises charges, les mouvements doivent être réalisés correctement sur le plan technique et les bases athlétiques doivent être acquises.
Entraînement technique de base
L’entraînement technique de base a pour objectif d’apprendre des mouvements ou des exercices qui sont très efficaces mais exigeants dans l’entraînement de la performance. Il permet d’améliorer l’exécution des exercices. Cela concerne à la fois une réalisation correcte et sûre du point de vue anatomique (par exemple le squat) et l’efficacité du mouvement (par exemple la technique de sprint).
Entraînement athlétique de base
L’entraînement athlétique de base a pour objectif de créer les conditions physiques nécessaires pour pouvoir réaliser les exercices de l’entraînement de la performance de manière sûre et correcte. Il permet aussi de préparer le corps aux charges de l’entraînement et du jeu et contribue ainsi à la prévention des blessures.
À court terme, cela permet de réduire les charges élevées lors des transitions entre les cadres, qui peuvent sinon entraîner des blessures. À moyen et long terme, cela prépare le corps à supporter des charges plus importantes, liées à des formes d’entraînement plus intensives et plus complexes (par exemple l’entraînement avec barre), ainsi qu’à des périodes où la capacité de charge est réduite, comme lors d’une poussée de croissance.
Développer l’entraînement – 3 phases de la série de développement
Après que les schémas de mouvement ont été progressivement développés dans les niveaux F1 à F3 à l’aide de formes orientées et structurées, nous voulons, au niveau T1, faire évoluer ces schémas vers la forme cible. Dans cette étape, la forme cible souhaitée se précise progressivement à travers les trois phases.
- Dans la 1re phase «limiter», il s’agit de préciser davantage la caractéristique du mouvement et de choisir des formes d’entraînement qui correspondent à ces caractéristiques, permettant ainsi aux joueurs et joueuses de vivre des expériences contrastées.
- Dans la 2e phase «concrétiser», nous construisons le contenu avec des formes d’entraînement qui présentent une caractéristique de mouvement très similaire à celle du mouvement cible et développons progressivement la dynamique de charge en travaillant la qualité du mouvement sur le plan technique et athlétique.
- Dans la dernière phase, la 3e, «charger», nous augmentons la charge en augmentant progressivement l’intensité.
Good Practice (en allemand)
Force
Limiter
- Squat (poussée)
- Tirer
- Appuyer
- Freiner
Conrétiser
- Squat (poussée)
Charger
- Squat (poussée)
- Tirer