Stützmania – Leiterlispiel
Die Kinder und Jugendlichen erleben und trainieren spielerisch unterschiedliche Stützvariationen an verschiedenen Geräten.
Die Turnerinnen spielen ein Leiterlispiel. Nach jedem Würfeln und Bewegen der Spielfigur führen sie eine Übung zum Thema Stützen aus – entsprechend der gewürfelten Zahl.
Schulterstand
Die Turnerinnen machen zwischen zwei Kastenoberteilen einen Schulterstand.
Liegestützposition
Die Turnerinnen laufen seitwärts in der Liegestützposition (Stütz vorlings) von Markierung (z. B. Pylone) zu Markierung, drehen sich in den Stütz rücklings, und laufen seitwärts wieder zurück.
Vom Grätschsitz in einen hohen Grätschstütz
Die Turnerinnen sitzen im Grätschsitz auf dem Barren, heben die Hüfte an und tragen ihr Körpergewicht für drei Sekunden ausschliesslich auf den Händen. (dreimal wiederholen).
Körperposition im Stütz verändern
Die Turnerinnen gehen in den Stütz am Barren (Speichgriff) oder an anderen Hilfsgeräten (z. B. Reck, Trapez, Rad). Anschliessend gehen sie zehnmal langsam von C+ in C– und umgekehrt.
Im Stütz marschieren
Die Turnerinnen springen am Anfang der Barrenholmen in den Stütz und marschieren mit den Händen auf die andere Seite.
In den Handstand rollen
Die Turnerinnen greifen an den Reifengriffen und stehen auf der Sprosse in Rollrichtung, rollen langsam auf den Kopf. Sie lösen während des Runterrollens ein Bein, stellen es in eine Handstandposition und rollen wieder zurück (viermal wiederholen, Bein abwechseln).
Variation
Übung 1
- Gehockt, gestreckt oder gegrätscht durchführen (+/–)
- Nach hinten in die Rückenlage fallen lassen, anstatt wieder runterzukommen (–)
Übung 2
- Vom Liegestütz vorlings in den Liegestütz rücklings und wieder zurückdrehen (+)
- Auf zwei Langbänken durchführen (+)
- Füsse auf ein liegendes Rad setzen und mit den Händen um das Rad laufen (+)
Übung 3
- Am Boden im Päckli oder im Schneidersitz stützen (+)
- Sich im Sitz am Boden aufstützen und in verschiedene Richtungen bewegen (+)
-
Beine im Stütz an verschiedenen Geräten anwinkeln
(z. B. Barren, Reck, Boden, liegendes Rad) (+)
Übung 4
- Im Stütz am Barren schwingen (+)
- Im Stütz Schultern rausschieben und wieder absenken (ohne marschieren) (–)
Übung 5
- Dicke Matte an Wand aufstellen und Rad so einstellen, dass man in Kopfuntenstellung gebremst wird, wenn man Richtung Wand turnt (–)
Material
- Leiterlispiel, Barren, dünne Matten, Pylonen, 2 Kästen
Trainingsformen
Rhönrad – Den Körper in verschiedenen Positionen gezielt ausbalancieren und stabilisieren Schaukeln zu zweit
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Rhönrad – Den Körper in verschiedenen Positionen gezielt ausbalancieren und stabilisieren Wiegeübung
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Die Kinder und Jugendlichen erleben und trainieren spielerisch unterschiedliche Stützvariationen an verschiedenen Geräten. Die Kinder und Jugendlichen erleben und trainieren spielerisch unterschiedliche Stützvariationen an verschiedenen Geräten.
