Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern: Multitasking trainieren
Damit weniger Stürze passieren, trainieren die Seniorinnen und Senioren ihre kognitiv-motorischen Fähigkeiten und zwar mit zwei Variationen: motorisch und kognitiv.
- Beispiel motorisch: Vorwärts gehen – der rechte Arm kreist vorwärts, der linke rückwärts.
- Beispiel kognitiv: Vorwärts gehen – auf jeden Schritt links die 3er-Reihe aufsagen, bei 1 beginnend: 1, 4, 7, 10 usw.
Leitlinien zur Aufgabengestaltung
Damit das Multitasking-Training für die Sturzprävention nützt, müssen wir folgende Leitlinien für die Aufgabengestaltung berücksichtigen:
| motorisch | kognitiv | |
| Ausführung | Ungewohnte, unbekannte Bewegungs-(Kombinations-)aufgaben lösen | Ungewohnte, unbekannte Denk- und Bewegungsaufgaben kombinieren |
| Intensität | Die Aufgaben sind so schwierig, dass für die Lösung viele Übungsversuche nötig sind Aufgabe zu leicht: Kein Lern- und Trainingsnutzen Aufgabe zu schwer: Frustration der Teilnehmenden | Die Aufgaben sind so schwierig, dass für die Lösung viele Übungsversuche nötig sind Aufgabe zu leicht: Kein Lern- und Trainingsnutzen Aufgabe zu schwer: Frustration der Teilnehmenden |
| Wiederholungen | so viele, bis die Aufgabe gelöst ist so wenige, dass die Teilnehmenden nicht entmutigt sind | so viele, bis die Aufgabe gelöst ist so wenige, dass die Teilnehmenden nicht entmutigt sind |
Das Multitasking-Training soll 2 motorische und/oder kognitive Übungen pro Lektion umfassen.
Sturzprävention
Training zur Sturzprävention Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern: Gleichgewicht trainieren
Statisches und dynamisches Gleichgewicht Statisches und dynamisches Gleichgewicht
Training zur Sturzprävention Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern: Kraft trainieren
Bein- und Rumpfkraft Bein- und Rumpfkraft
Training zur Sturzprävention Mit den richtigen Trainingsinhalten wirksam fordern: Multitasking trainieren
Damit weniger Stürze passieren, trainieren die Seniorinnen und Senioren ihre kognitiv-motorischen Fähigkeiten und zwar mit zwei Variationen: motorisch und kognitiv. Damit weniger Stürze passieren, trainieren die Seniorinnen und Senioren ihre kognitiv-motorischen Fähigkeiten und zwar mit…