Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner le multitâche
Afin de diminuer le risque de chute, les exercices en multitâche sont les plus efficaces. Les seniors ont tout intérêt à combiner des activités motrices et cognitives.
- Motricité: Exemple: marcher en avant – tourner le bras droit en avant, le gauche en arrière.
- Cognition: Exemple: marcher en avant – sur chaque pas à gauche, réciter la série 1, 4, 7, 10, etc.
Valeurs descriptives des charges d’entraînement en multitâche
Les différentes composantes de la charge d’entraînement détaillées ci-dessous garantissent un travail efficace en vue d’améliorer les capacités motrices et cognitives et de diminuer le risque de chute:
| Motricité | Cognition | |
| Exécution | Effectuer des (combinaisons de) mouvements inhabituels, inconnus. | Combiner des tâches motrices et cognitives inhabituelles et inconnues. |
| Intensité | La difficulté des exercices est telle qu’elle nécessite plusieurs essais avant de les réussir. Tâche trop facile: aucun bénéfice pour l’apprentissage et l’entraînement. Tâche trop difficile: frustration des participants. | La difficulté des exercices est telle qu’elle nécessite plusieurs essais avant de les réussir. Tâche trop facile: aucun bénéfice pour l’apprentissage et l’entraînement. Tâche trop difficile: frustration des participants. |
| Répétitions | Autant que nécessaire pour réussir la tâche. Pas trop pour éviter le découragement. | Autant que nécessaire pour réussir la tâche. Pas trop pour éviter le découragement. |
L’entraînement au multitâche doit comporter deux exercices moteurs et/ou cognitifs par leçon.
Prévention des chutes
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner l’équilibre
Equilibre statique et dynamique Equilibre statique et dynamique
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner la force
Force des jambes et du tronc Force des jambes et du tronc
Entraînement pour la prévention des chutes Stimuler correctement grâce à des contenus pertinents: Entraîner le multitâche
Afin de diminuer le risque de chute, les exercices en multitâche sont les plus efficaces. Les seniors ont tout intérêt à combiner des activités motrices et cognitives. Afin de diminuer le risque de chute, les exercices en multitâche sont les plus efficaces….