23 juillet 2026 Entraînement pour la prévention des chutes

Pilates, yoga, qigong: Equilibre dynamique: Pilates – Coups de pied

Position initiale en demi-tandem, jambe droite en avant. Les genoux sont légèrement fléchis et les bras tendus de chaque côté. Inspirer.

Expirer. Transférer le poids du corps sur la jambe droite, amener la jambe gauche fléchie vers l’avant, la lever légèrement et ramener les bras tendus devant la poitrine.

Inspirer, poser la jambe gauche devant en station tandem et écarter à nouveau les bras.

Expirer, effectuer l’exercice de l’autre côté. Poursuivre ainsi le mouvement au ralenti.

5-12 respirations (20-60 s) par côté. Quatre séries, 30 s de pause entre les séries.

Variantes

Lever le genou à la hauteur des hanches.
En position initiale, tendre les bras vers le haut. Après le pas, rapprocher le genou gauche et le coude. Fléchir plus profondément la jambe d’appui.
Après le pas, «botter» la jambe vers l’avant, tendre les bras devant la poitrine (la hauteur du «kick» peut être modulée).

plus facile

Sans mouvement vers l’avant: après la fente vers l’avant, revenir à la position initiale.

plus difficile

Position initiale: station en tandem, puis marcher sur une ligne.

Remarque: Contracter les muscles abdominaux afin de renforcer la stabilité du tronc.

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