Yoga, Qigong, Pilates: Equilibrio dinamico: Pilates: calci con una gamba
Iniziare in posizione di semi-tandem, con la gamba destra in avanti. Il ginocchio è lievemente flesso e le braccia tese lateralmente. Inspirare.
Espirando, spostare il peso sulla gamba destra, portare la gamba sinistra flessa in avanti, sollevandola lievemente e portare le braccia tese all’altezza del petto.
Inspirando riportare la gamba sinistra davanti in posizione di tandem e allargare nuovamente le braccia.
Espirare ed eseguire l’esercizio dall’altro lato avanzando al rallentatore.
5–12 respiri (20–60 secondi) per lato. 4 serie, 30 secondi di pausa tra la serie.
Varianti
- Sollevare il ginocchio all’altezza del bacino.
- Nella posizione iniziale, tendere le braccia verso l’alto. Dopo un passo, toccare il ginocchio sinistro con il gomito sinistro e flettere profondamente la gamba d’appoggio.
- Dopo aver concluso il passo, calciare la gamba frontalmente e tendere le braccia in avanti (l’altezza del calcio può variare).
Più facile
- Ohne Fortbewegung: Nach dem Ausfallschritt vorwärts wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Più difficile
- Posizione iniziale di tandem, quindi camminare su una linea retta.
Osservazione : Contrarre i muscoli addominali e creare stabilità nella parte centrale del corpo.
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