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Entraînement pour la prévention des chutes

Danse – Multitâche moteur: Moulins à vent

Marcher librement le bras droit tendu vers le haut et le gauche vers le bas. Tourner les deux bras devant soi dans le sens des aiguilles de la montre, de manière à ce qu’ils soient toujours à l’opposé l’un de l’autre.

Entraînement pour la prévention des chutes: Danse – Multitâche moteur: Moulins à vent

Pause active après 12 cercles, puis changer de sens. Pause active: marcher sur 32 temps avec le pas de son choix en dessinant différentes formes au sol: cercle, ovale, triangle, etc.

Variantes

  • Comme l’exercice de base, mais tracer des triangles avec les bras au lieu des cercles. Commencer avec le bras droit au sommet du triangle et le gauche sur l’un des angles inférieurs. Pause active après 16 triangles puis changer de sens.
  • Comme la variante 1, mais le bras gauche dessine des cercles, le droit des triangles. Après huit triangles, changer de sens. Pause active puis inverser les bras.
  • Exercice de base pour la marche vers l’avant, variante 1 pour la marche vers l’arrière, variante 2 pour les déplacements latéraux. Le moniteur indique les directions à suivre.

plus facile

  • Dessiner les formes avec un seul bras.
  • Tracer des lignes verticales, un bras commence en haut, l’autre en bas.

plus difficile

  • Marcher selon un rythme donné, par exemple Q, Q, S.
  • Penser à des objets qui ont la forme esquissée. Par exemple pour le cercle: panneau de stop.

Remarque: Musique: mesure 4/4, env. 120 bpm

Autres exercices

Entraînement pour la prévention des chutes Danse – Multitâche moteur: Moulins à vent

Marcher librement le bras droit tendu vers le haut et le gauche vers le bas. Tourner les deux bras devant soi dans le sens des aiguilles de la montre, de manière à ce qu’ils soient toujours à l’opposé l’un de l’autre. Marcher librement le bras droit tendu vers le haut et le gauche vers le bas….

Entraînement pour la prévention des chutes Danse – Multitâche moteur: A qui le tour de main?

Au signal du moniteur, choisir un partenaire et effectuer avec lui un tour de main en pas chassés (partenaire 1). Au signal du moniteur, choisir un partenaire et effectuer avec lui un tour de main…