Fit to Play – Livello 1: Affondo in avanti
Fare un passo in affondo in avanti mantenendo il busto eretto e il ginocchio in linea con il piede, facendo forza sulla gamba anteriore ritornare nella posizione iniziale.
Obiettivo
Migliorare il controllo delle anche e delle ginocchia.
Posizione iniziale
In piedi, gambe divaricate a larghezza fianchi
Ripetizioni: 3 x 8-16/lato
Altri esercizi
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 1: Squat
Spingere i glutei all’indietro come per sedersi su una sedia e ritornare nella posizione iniziale. Spingere i glutei all’indietro come per sedersi su una sedia e ritornare nella posizione iniziale….
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 1: Affondo all’indietro
Fare un passo in affondo all’indietro mantenendo il busto eretto e il ginocchio in linea con il piede, ritornare nella posizione iniziale. Fare un passo in affondo all’indietro mantenendo il busto eretto e il ginocchio in linea…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 1: Affondo in avanti
Fare un passo in affondo in avanti mantenendo il busto eretto e il ginocchio in linea con il piede, facendo forza sulla gamba anteriore ritornare nella posizione iniziale. Fare un passo in affondo in avanti mantenendo il busto eretto e il ginocchio in…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 1: Affondo laterale
Fare un passo in affondo laterale mantenendo il ginocchio in linea con il piede, braccia davanti al petto, busto eretto, facendo forza sulla gamba flessa ritornare nella posizione iniziale. Fare un passo in affondo laterale mantenendo il ginocchio in linea con il piede, braccia…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 1: Salti laterali
Entrambi saltano in alto lateralmente, le spalle si incontrano nel punto più alto, poi atterrano su due piedi con le ginocchia allineate ai piedi. Entrambi saltano in alto lateralmente, le spalle si incontrano nel punto più alto, poi atterrano…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 1: Nordic hamstring curl
Scendere lentamente in avanti mantenendo busto e anche allineati, controllare il movimento attivando la muscolatura posteriore delle cosce, spingendo con le braccia sul tappetino ritornare nella posizione iniziale. Scendere lentamente in avanti mantenendo busto e anche allineati, controllare il movimento attivando la muscolatura…
