21 septembre 2026 Agiles, vifs et robustes – Bonnes pratiques

Force – Pousser: Marche arrière sur un banc

Les élèves se couchent à plat ventre sur un banc suédois et se déplacent en marche arrière en se poussant avec les bras. Pour rendre l’exercice plus ludique, celui-ci peut être proposé sous forme d’estafette.

plus facile

Utiliser un morceau de tapis (ou autre) pour faciliter la glisse.

plus difficile

Accrocher le banc suédois aux espaliers (ou à un banc suédois) afin de créer un plan incliné et se hisser à plat ventre, tête en bas, jusqu’au sommet.

Remarques

Adapter l’inclinaison du banc aux aptitudes des élèves (plus le banc est incliné, plus l’exercice est difficile).
Garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Matériel: Bancs suédois, morceau de tapis, espaliers

Autres exercices

Agiles, vifs et robustes – Bonnes pratiques Force – Pousser: Push the rock

Par groupes de deux, les élèves se mettent en position accroupie et coincent un tapis de gymnastique plié en deux entre leurs dos. Au signal de l’enseignant/e, ils essaient de pousser leur partenaire au-delà d’une ligne prédéfinie ou jusqu’à ce que l’enseignant/e interrompt le jeu. Par groupes de deux, les élèves se mettent en position accroupie et coincent un tapis…