Domenica– Camminare: Muscolatura della coscia
Principianti: in piedi su una gamba sola su un sasso (gamba d’appoggio leggermente piegata).
Avanzati: mantenendo l’equilibrio svolgere i seguenti piccoli movimenti con l’altra gamba: avanti e indietro, divaricare leggermente le gambe, piccoli cerchi, ecc.
Ripetere gli esercizi in due serie da 15-25.
Prima della passeggiata
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Mobilità delle anche
Tenersi ad un tronco d’albero o ad una panchina e raddrizzare la parte superiore del corpo. Sollevare una gamba all’altezza delle anche. Eseguire delle rotazioni verso l’esterno e poi verso l’interno. Dapprima con movimenti piccoli poi sempre più grandi. Cambiare gamba. Tenersi ad un tronco d’albero o ad una panchina e raddrizzare la parte superiore del…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Rollare i piedi
Principianti: posizione del corpo eretta, tendere le braccia verso l’alto. Principianti: posizione del corpo eretta, tendere le braccia verso l’alto.
Durante la passeggiata
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Muscoli del piede e dei polpacci
Principianti: in piedi con le gambe incrociate. Principianti: in piedi con le gambe incrociate.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Muscoli del piede e dei polpacci
Principianti: in equilibrio laterale su una superficie inclinata. Principianti: in equilibrio laterale su una superficie inclinata.
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Muscolatura della coscia
Principianti: fare un grande passo in avanti (passo in affondo). – Avanzati: esercitare una pressione sulla gamba davanti e tornare alla posizione di partenza. Principianti: fare un grande passo in avanti (passo in affondo). – Avanzati: esercitare una pressione…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Muscolatura della coscia
Principianti: in piedi su una gamba sola su un sasso (gamba d’appoggio leggermente piegata). Principianti: in piedi su una gamba sola su un sasso (gamba d’appoggio leggermente piegata).
Dopo la passeggiata
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Mobilità delle gambe
Appoggiare le mani contro il tronco ed inclinare il corpo in posizione obliqua. Mantenendo le punte dei piedi sempre ben piantate al suolo, piegare e distendere dapprima una gamba e poi l’altra. Appoggiare le mani contro il tronco ed inclinare il corpo in posizione obliqua. Mantenendo le…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Iliopsoas
Appoggiare il ginocchio della gamba posteriore a terra.Mantenere il tronco eretto e spingere il bacino in avanti e verso il basso. Appoggiare il ginocchio della gamba posteriore a terra.Mantenere il tronco eretto e spingere il bacino…
Speciale 10 anni – Settimana in movimento Domenica– Camminare: Mobilità del tronco
Posizione accovacciata. Abbracciare le ginocchia, distendere il più possibile e piegare di nuovo le gambe. Durante l’esercizio la testa segue il prolungamento della colonna vertebrale e non viene quindi inclinata né in avanti, né all’indietro. Posizione accovacciata. Abbracciare le ginocchia, distendere il più possibile e piegare di nuovo le gambe….
