Rumpfkrafttest Level II
Das Testen der Rumpfkraft auf Level II erhöht die Anforderungen an Kraft und Kontrolle des Rumpfes.
Vorderseite (ventrale Kette): Unterarmstütz mit gestreckten Beinen
Auf Unterarmen und Zehenspitzen abstützen. Den Blick zum Boden richten. Schultern, Hüfte und Füsse in einer Linie und das Becken stabil halten. Die Position bis zu 60 Sekunden halten.
Beobachten: Der Körper bleibt in einer Linie, das Becken sinkt nicht ab.
Rückseite (dorsale Kette): Oberkörper- und Beinheben in Bauchlage
Auf den Bauch legen und die Beine strecken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Arme in U-Position neben dem Kopf halten. Oberkörper und Arme leicht vom Boden abheben und die Schulterblätter nach hinten unten ziehen. Gleichzeitig die Beine leicht anheben. Die Position bis zu 60 Sekunden halten.
Beobachten: Kopf, Oberkörper und Beine bleiben kontrolliert in der angehobenen Position.
Seite rechts/links (laterale Kette): Seitstütz mit Beckenheben
Seitlich auf Unterarm und Füssen abstützen. Fussgelenke, Hüfte und Schulter in einer Linie halten. Das Becken kontrolliert heben und senken, ohne nach vorne oder hinten auszuweichen. Beim Absenken den Boden höchstens leicht berühren. Die Bewegung bis zu 60 Sekunden ausführen und beide Seiten separat testen.
Beobachten: Das Becken bleibt während der Bewegung ausgerichtet und sinkt nicht ab.
Optional: Rotation – Rumpfrotation mit angehobenen Füssen
Mit etwa 90 Grad angewinkelten Beinen auf den Boden setzen und die Füsse anheben. Den Oberkörper aufrecht und den Rücken stabil halten. Die Hände vor dem Bauch ineinanderlegen. Den Oberkörper kontrolliert von einer Seite zur anderen drehen und der Bewegung mit dem Blick folgen. Die Bewegung bis zu 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Oberkörper und Rücken bleiben stabil, die Füsse bleiben angehoben.
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