Rumpfkrafttest Level III
Level III stellt die höchsten Anforderungen an die Kontrolle des Rumpfes.
Vorderseite (ventrale Kette): Unterarmstütz mit Beinheben
Auf Unterarmen und Zehenspitzen abstützen. Den Blick zum Boden richten. Schultern, Hüfte und Füsse in einer Linie und das Becken stabil halten. Abwechselnd ein gestrecktes Bein etwa 10 cm vom Boden abheben, die Position kurz halten und die Seite wechseln. Becken und Rumpf dabei möglichst ruhig halten. Die Bewegung ca. 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Becken und Rumpf bleiben beim Beinwechsel möglichst ruhig und stabil.
Rückseite (dorsale Kette): Wechselseitiges Arm- und Beinheben in Bauchlage
Auf den Bauch legen und Arme und Beine ausstrecken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Abwechselnd einen Arm und das diagonal gegenüberliegende gestreckte Bein höchstens eine Fusslänge vom Boden abheben. Becken und Oberkörper dabei stabil und ruhig halten. Die Bewegung während ca. 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Becken und Oberkörper bleiben ruhig; der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
Seite rechts/links (laterale Kette): Seitstütz mit oberem Beinheben
Seitlich auf Unterarm und Fuss abstützen. Fussgelenk, Hüfte und Schulter in einer Linie halten. Das Becken angehoben und stabil halten. Das obere Bein kontrolliert heben und senken, ohne dass das Becken nach vorne oder hinten ausweicht. Die Bewegung ca. 60 Sekunden ausführen und beide Seiten separat testen.
Beobachten: Das Becken bleibt stabil und sinkt nicht ab.
Optional: Rotation – Rumpfrotation mit fast gestreckten Beinen
Auf den Boden setzen, die Knie nur leicht anwinkeln und die Füsse anheben. Den Oberkörper aufrecht und den Rücken stabil halten. Die Hände vor dem Bauch ineinanderlegen. Den Oberkörper kontrolliert von einer Seite zur anderen drehen und der Bewegung mit dem Blick folgen. Die Bewegung ca. 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, der Rücken stabil und die Füsse bleiben angehoben.
Alle Tests
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Level III stellt die höchsten Anforderungen an die Kontrolle des Rumpfes. Level III stellt die höchsten Anforderungen an die Kontrolle des Rumpfes.
