Rumpfkrafttest Level I
Level I bildet die Grundstufe des Rumpfkrafttests und prüft die grundlegende Kontrolle der wichtigsten Muskelketten.
Vorderseite (ventrale Kette): Unterarmstütz auf den Knien
Auf Unterarmen und Knien abstützen und die Füsse anheben. Den Blick zum Boden richten. Schultern, Hüfte und Knie in einer Linie halten. Die Position bis zu 60 Sekunden halten.
Beobachten: Schultern, Hüfte und Knie bleiben in einer Linie; das Becken sinkt nicht ab.
Rückseite (dorsale Kette): Oberkörperheben in Bauchlage
Auf den Bauch legen und die Beine strecken. Die Füsse bleiben am Boden. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Arme in U-Position neben dem Kopf halten. Kopf, Oberkörper und Arme leicht vom Boden abheben und die Schulterblätter nach hinten unten ziehen. Die Beine und Füsse bleiben am Boden. Die Position bis zu 60 Sekunden halten.
Beobachten: Kopf und Wirbelsäule bleiben ausgerichtet; die Beine und Füsse bleiben am Boden.
Seite rechts/links (laterale Kette): Seitstütz auf den Knien
Seitlich auf Unterarm und angewinkelten Knien abstützen. Ellbogen und Schulter senkrecht übereinander positionieren. Knie, Hüfte und Schulter in einer Linie halten. Das Becken stabil halten und ein Ausweichen nach vorne oder hinten vermeiden. Die Position bis zu 60 Sekunden halten und beide Seiten separat testen.
Beobachten: Das Becken bleibt stabil und weicht weder nach vorne noch nach hinten aus.
Optional: Rotation – Rumpfrotation im Sitzen
Mit angewinkelten Beinen und aufrechtem Oberkörper auf den Boden setzen. Die Hände vor dem Bauch verschränken. Den Oberkörper kontrolliert von einer Seite zur anderen drehen und der Bewegung mit dem Blick folgen. Gleichmässig zwischen links und rechts wechseln. Die Bewegung während ca. 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Der Oberkörper bleibt aufgerichtet; die Rotation erfolgt kontrolliert und gleichmässig.
Alle Tests
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice Rumpfkrafttest Level I
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice Rumpfkrafttest Level II
Das Testen der Rumpfkraft auf Level II erhöht die Anforderungen an Kraft und Kontrolle des Rumpfes. Das Testen der Rumpfkraft auf Level II erhöht die Anforderungen an Kraft und Kontrolle des…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice Rumpfkrafttest Level III
Level III stellt die höchsten Anforderungen an die Kontrolle des Rumpfes. Level III stellt die höchsten Anforderungen an die Kontrolle des Rumpfes.
