Allenamento di sci di fondo nel periodo senza neve
I temi chiave
Gli esercizi presentati alle pagine seguenti si focalizzano sui tre temi fondamentali degli sport sulla neve: posizionare, agire e stabilizzare. Presentazione delle loro caratteristiche.
La posizione di base e i movimenti chiave sono identici sia nella tecnica classica che nello skating. I bambini o i principianti possono dunque imparare simultaneamente entrambe le tecniche.
Posizionare
Il posizionamento funzionale rappresenta la posizione di base:
- Gamba d’appoggio che disegna una linea «dita dei piedi – ginocchio – anca – naso».
- Lo sci è posato piatto.
- Sullo sci di scivolata piegare caviglia e ginocchio.
- Crescita progressiva della tensione del corpo.
- Anca all’altezza della caviglia (e non in posizione arretrata).
- Prepararsi a perdere l’equilibrio.
- Parte alta del corpo stabile ed eretta.
- Sguardo rivolto in avanti.
Agire
Questa seconda fase rappresenta il passaggio del peso del corpo da uno sci all’altro:
- Posizione dinamica (stile classico: caricare la zona di spinta dello sci fermo: stile skating: caricare lo spigolo di spinta [interno] dello sci in movimento).
- Orientamento/traslazione sul nuovo sci di scivolata; estensione della gamba che spinge.
- Passo diagonale laterale in avanti (skating) o diritto in avanti (classico) della gamba non caricata.
- Trasferire il peso del corpo il più rapidamente possibile.
- Impulso dopo la perdita di equilibrio del passo durante l’orientamento e la traslazione. • Parte alta del corpo stabile ed eretta.
Stabilizzare
La stabilizzazione si esegue dopo il passaggio del peso del corpo da una parte all’altra e permette una fase di scivolata:
- Parte alta del corpo e anche stabili.
- Peso del corpo sullo sci di scivolata, gamba flessa (caviglia e ginocchio); a partire da questa posizione estensione completa della gamba.
- Ritornare in una posizione di equilibrio (evitare possibilmente i movimenti di rotazione).
- Adattare la posizione del corpo alla velocità (più la velocità è elevata, più la posizione del corpo è bassa).
- Sfruttare questa fase di scivolata (non richiede forza/energia!).