Rondade
De la posture C+, effectuer un pas en avant avec demi-tour à l’appui renversé en C–. De l’appui renversé en C–, poussée active depuis les épaules et les poignets pour repousser en C+ (changement de posture de C+ à C–). La tête reste toujours entre les bras; le torse reste stable.Le changement de posture de C+ à C– peut mieux réussir si les jambes se ferment avant la verticale.
Pour effectuer un flic-flac, poser les pieds à plat près des mains.
Pour un salto, poser les pieds plus en arrière.
La rotation longitudinale est plus facile à effectuer si les mains forment un «T».
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
De l’appui renversé, baisser une jambe après l’autre. Ce faisant, basculer le bassin et poser la première jambe aussi près que possible des mains. Ramener la deuxième jambe.
De la station un genou au sol (ou de la station), une roue avec ¼ de tour.
Exercice pour le «pas de chute» Prise d’élan des deux jambes devant un tremplin avec réception en fente en avant. Durant la prise d’élan, les bras se lèvent de bas en haut près des oreilles. Plier la jambe de devant lors de la réception.
Appui renversé avec les mains sur le mini-trampoline en C– contre la paroi. Changement de posture de C+ à C– avec poussée à partir des épaules et des poignets vers une phase de vol C+. Réception à la station C+.
Variante
- Effectuer le même exercice sur 2-3 éléments de caisson au lieu du mini-trampoline. Travailler avec toujours moins d’éléments de caisson.
Pas en avant à la roue. Fermer les jambes tôt durant l’appui renversé. Puis l’une après l’autre à la posture C+ à la station.
S’établir à l’appui renversé avec ½ tour à l’appui renversé en C–. Le deuxième bras suit rapidement et de manière dynamique. De l’appui renversé, (posture C–) rouler en av.
Aide avec prise opposée sur les cuisses.
S’établir à l’appui renversé, poser les mains par terre en position T (cela déclenche le ½ tour autour de l’axe longitudinal). Appui renversé en posture C–, regard tourné vers le gros tapis. Rouler à la station.
Deux caissons, l’un derrière l’autre. Rondade à partir d’un saut. Les bras restent levés, près l’un de l’autre. Lors de la réception, le moniteur aide en freinant la rotation de la gymnaste au niveau du dos.
Rondade à partir d’un saut sur le banc. Poser les mains sur un minitrampoline à plat. Pousser activement depuis les épaules et les mains. Réception sur le tapis, bras en haut.
Rondade sur un plan surélevé. Poser les mains par terre. Pousser à partir des épaules et des poignets. Réception sur le tapis en C+.
Rondade au sol avec aide de marquage. La première main effectue si possible une rotation à 90°. La deuxième est à 90° de la première pour que toutes deux forment un «T» (cf. photo).
Rondade suivie d’une réception sur le dos (préparation d’un flic-flac) ou sur un tapis à la station (préparation d’un salto en arr., cf. video).
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| Fermeture de l’AJT après la phase d’appui. | La courbette en appui renversé n’est pas effectuée. | Fermer les jambes plus vite et plus tôt pour parvenir rapidement à l’appui renversé C–. |
| Les points de départ et de réception ne se trouvent pas sur une même ligne (déplacement latéral sur la piste de tapis). | Soit les jambes se déplacent à l’extérieur (au lieu de former directement un appui renversé) soit les bras ne se posent pas au sol dans le prolongement du corps (à côté du corps). | Dessiner une ligne au sol, se frotter les mains avec de la magnésie afin de pouvoir vérifier la position de poussée. |
| A la fin du mouvement, le haut du corps penche fortement en avant. | Il est plus difficile de se relever. Absence de poussée, ou poussée tardive, des épaules et des poignets à partir de l’appui en appui renversé vers la deuxième phase. | Poussée tout de suite après avoir posé les mains. «Saut de double appui» en appui renversé afi n d’exercer le timing de la poussée (pousser de nouveau tout de suite après avoir posé les mains au sol). |