Saut en extension, saut groupé, saut carpé et saut écart carpé
| Appel | 1re phase de vol | 2e phase de vol | Réception |
|---|---|---|---|
| Appel dans le mini-trampoline sans modification de la hauteur du CGC, rentrer activement le nombril contre la colonne vertébrale. Le bassin bascule ainsi légèrement vers l’arrière. Les bras sont prêts pour le mouvement devant en haut. | Lever les bras devant soi pour atteindre la hauteur maximale. | Effectuer l’élément voulu. | La dernière phase comporte la préparation à la réception puis la réception elle-même. |
Pour les sauts libres, incliner le mini-trampoline le plus possible.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
Accoutumance au mini-trampoline. Installer ce dernier devant les espaliers à plat. Sauter sur le mini-trampoline. Corps tendu, ventre rentré.
Variante
- Sauter à la corde sur le mini-trampoline à plat.
Elan depuis un plan surélevé (banc par exemple). Tirer les bras devant en l’air. Effectuer le saut en extension. Tenir la position de réception (enseignement de la position de réception).
Variante
- Saut en extension avec½ tour, saut groupé ou écart lat
Elan sur un banc (ou un caisson) puis sauter sur le mini-trampoline et effectuer un saut en extension. Mettre l’accent sur l’appel à plat, le mouvement des bras, la posture du corps et la réception stable.
Saut en extension sur une pile de tapis (2-3 tapis de 40 cm). Mettre l’accent sur l’élan rapide sur le banc, sur l’envol énergique et le mouvement actif des bras (en l’air).
Saut en extension sans banc. On peut poser un tapis devant le trampoline pour s’entraîner à effectuer le dernier pas loin devant le mini-trampoline. Points importants selon la description technique «Appel».
Saut groupé. Ramener les genoux vers la poitrine et les tendre à nouveau. Le saut en extension est visible avant de plier les genoux
Saut écart carpé. Pencher légèrement le haut du corps en avant. Les jambes se lèvent en position de saut écart carpé à l’horizontale. Avant de se pencher en avant, le saut en extension est visible. Condition préalable: Avoir un bassin mobile.
Saut carpé. Idem saut écart carpé mais les jambes restent tendues et serrées.
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| Direction du vol dans la 1re phase de vol s’effectue en avant et non pas en haut. | Le dernier pas dans le mini-trampoline est trop proche. Impossible de redresser le corps. | Poser le tapis devant le mini-trampoline. Elan devant le tapis. |
| Le mouvement des bras n’est pas assez rapide et il mène dans la fausse direction (en avant). | Lors de l’élan, les bras sont déjà en l’air et tirent encore vers le haut lors du saut sur le mini-trampoline. | |
| Le bassin part vers l’avant (dos cambré) | Torse trop peu stable. La force explosive du trampoline n’est pas suffisamment utilisée. | Durant toute la prise d’élan, le nombril doit être rentré dans la colonne vertébrale. |