Tour d'appui en arr. groupé sur la barre basse
De l’appui facial à la bh, s’abaisser à la suspension. Effectuer un élan, bras tendus, colonne vertébrale ouverte et genoux fléchis jusqu’à ce que les hanches touchent la bb en position groupée. Déclencher le tour d’appui en arr. en fl échissant rapidement le bassin (coincer la barre) et en changeant la prise à la bb. Rester en C+. Le mouvement s’interrompt par l’extension du corps à la position fi nale en appui fac. sur la bb (posture I).
Pendant tout le mouvement, la tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Veiller à régler la hauteur des barres de manière que les genoux de la gymnaste ne touchent pas le sol!
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
Tour d’appui en arr. à la barre fixe avec jambes groupées.
De la stat. avec prise sur la bh, élancer une jambe et tour d’appui en arr. à la bb. La gymnaste coince la bb avec le bassin puis saisit la bh pour prendre appui.
De la prise d’élan, tour d’appui en arr. en se faisant aider par une partenaire. Aide à la rotation aux hanches et aux jambes dès que les hanches touchent la bb.
Elan en suspension sur la bh au tour d’appui en arr. sur la bb en se faisant aider par une partenaire. Cette dernière se tient au même endroit que pour l’exercice précédent. Elle ne soutient pas la poussée. La gymnaste garde les bras tendus
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| Impossible de «coincer» la bb, rotation visiblement diffi cile à effectuer. | Pendant la rotation, la tête tombe en arrière. | Pendant la rotation, garder le regard dirigé vers les genoux et le haut du corps rond. Se servir des exercices effectués aux autres engins «roulé en arr.» ou «tour d’appui en arr.». |
| L’élan en avant n’est pas harmonieux, manque de fluidité. | Lors de la poussée, les bras ne sont pas tendus. | Exécuter le mouvement au ralenti avec une, voire deux, partenaire(s) freinant l’élan après la poussée. Elle(s) dirige(nt) le mouvement. Exercer ensuite la poussée et l’élan avant, bras tendus, à la barre fi xe (vitesse initiale). |