De l'appui dorsal, s'abaisser en tournant en arrière la station avec prise dorsale à la barre haute
De l’appui dorsal à la barre haute, abaisser le corps en extension en arr. sans plier les bras (posture I/légèrement C–). A la verticale, plier le haut du corps (rapetisser la colonne vertébrale) et lâcher la barre. Se réceptionner sur les pieds.
S’abaisser en tournant en arrière de l’appui dorsal demande du courage.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
De l’appui dors., s’abaisser en arr. en se faisant aider par une partenaire jusqu’à la position horizontale ou verticale (tête en bas). Aide aux épaules et sur la partie inférieure du dos. Rester en suspension à la bh, tête en bas, pour ressentir la position et rester statique (posture C–).
Variante
- Exécuter le même exercice à la barre (avantage: pas de bb, ce qui facilite l’exécution). De plus, il est plus facile de régler la hauteur en fonction de la gymnaste et de sa partenaire.
Forme finale en se faisant aider ou non par une partenaire (aide verbale ou tactile; cf. exercice précédent).
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| La tête part en arrière et en bas. | Il n’y a pas de posture I (légèrement C–) en s’abaissant en arr. | Enseigner l’extension et la perception du corps dans l’espace. Préparer la position correcte et l’expérimenter avec la partenaire |
| Les bras sont amenés derrière le corps. | Absence de lâcher de la prise ou lâcher tardif. | Aide verbale pour lâcher la prise. Aider et assurer permet de surmonter les peurs. |