De l’appui lat. à cheval, s’abaisser à la susp. mi-renv. j. écartées puis se rétablir à l’appui lat. à cheval
Du siège écarté transversal (prise dorsale), lever le corps et s’abaisser en arr. à la position de suspension mi-renversée écartée. A la fin de l’élan vers l’av., ouvrir l’AJT jusqu’à la chandelle (mouvement de bascule). Tenir la position de la chandelle jusqu’au nouveau siège écarté transversal.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
S’abaisser en suspension mi-renversée écartée. Lors de l’oscillation en av., ouvrir l’AJT à la chandelle. Fermer lors de l’oscillation en arr. Garder les bras tendus et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Le mouvement s’effectue en rythme.
Premier exercice: Position de départ (cf. photo), décoller la jambe du sol et osciller d’avant en arrière en suspension mi-renversée écartée.
Deuxième exercice: Position de départ (cf. photo), décoller la jambe du sol et osciller d’avant en arrière en suspension mi-renversée écartée. Lors de l’oscillation en arr. ouvrir l’AJT à la chandelle jusqu’au siège écarté transversal sur la barre (effectuer avec et sans aide).
Du siège écarté transversal, s’abaisser en arrière/en avant sur la barre avec et sans aide.
Attention au mouvement de bascule (ouverture de l’AJT). La jambe de devant pousse en direction du plafond pour lever les hanches. En même temps, la jambe de derrière balance en arrière pour imprimer de l’élan. Garder le torse stable lors de l’ouverture à la chandelle.
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| Au début, le corps ne se lève pas. | Le mouvement d’oscillation est trop raide. | N’exercer que l’ouverture du corps en siège écarté transversal. Léger mouvement de chute en arrière freiné par une personne qui aide. |
| Le corps ne peut pas revenir à la barre en appui. | La poussée intervient trop tôt. | A: Exercer le moment où la phase d’ouverture intervient. B: Lors de la poussée, la deuxième jambe tire trop tôt en arrière, le bassin n’arrive pas suffisamment haut. Exercer au sol l’ouverture (à la chandelle) en position couchée sur le dos en mi-renversée écartée avec bâton de gymnastique (comme barre de barre fixe). Les jambes doivent garder le même écartement. |