Tour d’appui en arrière
De l’appui fac. élancer en arrière à la posture I/légèrement C– en gardant les épaules par-dessus la barre. Ramener ensuite le bassin à la barre et fixer le corps dans une posture C+. Retomber avec le haut du corps (amener les épaules en arrière) et effectuer une rotation arr. autour de la barre en C+. Se redresser à l’appui fac. Garder les bras tendus tout au long du mouvement.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
Avec l’aide du moniteur, de l’appui fac. amener le corps dans la posture C+ en arrière jusqu’à la suspension renversée. Ne pas modifier la position du corps. De plus, garder les bras tendus et le bassin à la barre.
Tour d’appui arr. «en continu» avec une corde à sauter pour maintenir le corps à la barre. Le corps reste en posture C+. Commencer avec l’aide d’une partenaire puis effectuer la rotation toute seule.
Corde: Poser l’extrémité de la corde
par derrière sur la barre puis enrouler
autour de la barre. Pendant l’exercice,
la gymnaste pose une main sur la corde.
Exécuter la forme finale avec l’aide d’une partenaire. Pour que l’exercice soit réussi, effectuer une prise d’élan en arr. énergique.
La monitrice se tient devant la barre et saisit la gymnaste lorsqu’elle est sous la barre afin de pouvoir accompagner le mouvement tôt et soutenir la rotation aux épaules et aux cuisses.
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| Perte rapide du contact avec la barre. | Lors de la prise d’élan en arrière, les épaules sont derrière la barre et l’ABT s’ouvre. | Exercer séparément la prise d’élan en arrière. Contrôle de la position des épaules au-dessus de la barre. |
| Le haut du corps tombe en arrière. | La tête tombe en arrière; la posture correcte ne peut être tenue pendant le mouvement. | Consolider la posture C+ à la barre (cf. exercices de construction) |
| La rotation manque de fluidité» (le coup donné par le corps sur la barre est visible). | Les hanches ne restent pas toujours contre la barre pendant le mouvement. | Avec une aide, après l’élan ramener les hanches à la barre et tenir en C+. |