Elancés à la barre fixe haute
Elancé en avant: De la fin de l’élancé en arrière posture I/C–. Mouvement de courbette à l’élancé en avant. A la fin de l’élancé en avant le corps se trouve en posture C+.
Elancé en arrière: De la fin de l’élancé en avant en C+, mouvement de courbette à l’élancé en arrière. A la fin de l’élancé en arrière, tendre le corps d’un léger C+ à la posture I/léger C–.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
De la suspension, le mouvement de courbette déclenche un élancé.
Debout sur un caisson, saisir la barre. Saut à l’élancé en avant.
Pendant l’élancé en avant, un aide retire le caisson pour que le gymnaste puisse se suspendre.
De la station jambes écartées sur deux caissons surélevés, sauter en posture C+ à la barre. Changer pour la suspension en pose C–. Après la verticale, mouvement de courbette rapide à la posture C+. Lever énergiquement les jambes (devant). Tendre le corps au point mort. Lors de l’apprentissage de l’élément, le gymnaste doit se concentrer sur l’élancé en avant.
Même exercice avec des lanières de manière à effectuer plusieurs élancés en avant et en arrière à la barre fixe haute. Terminer le mouvement après l’élancé en arrière à la station sur le caisson.
Les lanières sont du matériel d’alpinisme; elles sont cousues de manière professionnelle (longueur en fonction du tour du poignet entre 26 et 34 cm). Enfiler un rouleau de PVC autour de la barre et fixer avec du tape. Si l’exercice s’effectue sans rouleau, le port de gants est nécessaire pour éviter les frottements. Le port de poignets de sport est recommandé pour protéger les poignets. Le contact des lanières avec la barre se fait toujours du côté extérieur de la main. La main est tournée contre le corps avant de saisir la barre par-dessus.
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| A la fin de l’élancé en av., un mouvement énergique de fermeture est effectué, le corps va sur la barre. | L’ABT et/ou l’AJT est/sont fermé(s). | Expérimenter diverses suspensions – suspension détendue, passive et suspension active |
| Aucune élévation de l’élancer n’est visible, le corps tend seulement vers l’avant. | Lors de l’élancé en avant, le mouvement de courbette intervient trop tôt et/ou trop lentement. | Tenir plus longtemps le C– (d’arrière en avant) puis exécuter le mouvement de courbette activement juste avant la verticale. Le moniteur peut soutenir le gymnaste au moment du mouvement de courbette au moyen d’un signal acoustique. Lever les pieds devant soi dans le mouvement ascendant (kick). Donner un point de repère dans la salle pour le sens du mouvement ascendant. |