Balancer en arrière et s’élever à la suspension mi-renversée
L’élévation à la suspension mi-renversée s’effectue précisément au point mort.
Tendre le corps en posture I. Fléchir les bras au point mort tout en enroulant le bassin. Amener les jambes en l’air en suspension mirenversée. Regard dirigé vers les genoux.
Il s’agit d’une question de timing. Au point mort, la gymnaste utilise moins de force.
S’entraîner efficacement et de manière anticipée
En gymnastique aux agrès, il existe cinq formes caractéristiques de schémas de mouvements observables et pouvant être appris. Plus tes gymnastes maitriserons les formes caractéristiques, plus ils apprendront facilement et rapidement les éléments gymnique spécifiques. C’est pourquoi, durant le processus d’apprentissage, concentre-toi sur une grande variété de formes d’entraînement liée au formes caractéristiques.
Développement méthodologique
Aux anneaux fi xes, rouler de la suspension fléchie à la suspension mi-renversée.
Debout sur un caisson sauter à la suspension mi-renversée et balancer en avant en suspension mi-renversée.
Bien assurer l’abaissement à la suspension de la suspension
mi-renversée (attention au caisson).
En balancé en arrière au point mort, tirer le corps tendu en suspension fléchie (plier les bras).
S’abaisser à la suspension pendant le balancé en avant, voire en arrière.
Forme finale
Erreurs les plus fréquentes
| Observer | Evaluer | Conseiller |
|---|---|---|
| Difficulté, voire impossibilité à atteindre la suspension mi-renversée. | La tête tombe en arrière. | Le regard est dirigé vers les genoux, maintenir la posture C+. |
| Le mouvement ne se termine pas à la verticale des anneaux. Le déclenchement du mouvement intervient trop tard ou trop lentement. | Au point mort, plier rapidement les bras et enrouler le bassin/les jambes. | |
| Le fl échissement des bras est trop faible. Impossible d’enrouler le bassin entre les anneaux, le centre de gravité est trop bas. | Plier davantage les bras au point mort, entraîner éventuellement la suspension fléchie. | |
| Le déclenchement intervient trop tôt. Impossible de s’élever. | En effectuant la suspension fléchie, sentir le point mort à la fi n du balancé en arrière. |