Renforcement – Tronc global

Tire-bouchon

Travailler la force du haut du corps à deux ou en groupe est très motivant et très efficace.

Par deux. A et B sont assis dos à dos, jambes écartées, bras accrochés. Qui réussit à faire basculer l’autre sur le côté?

Variantes

plus facile

  • Même position mais jambes fléchies: A et B se repoussent mutuellement. Qui contraint son adversaire à dépasser une certaine marque/ligne définie à l’avance?

plus difficile

  • Deux groupes de trois face à face: les premiers de colonne se tiennent par les poignets, les coéquipiers s’accrochent aux hanches de celui de devant. Quel groupe réussit à amener l’autre au-delà d’une marque/ligne prédéfinie?

Remarques

  • Concours: ajouter éventuellement des règles supplémentaires en concertation.
  • Veiller à une bonne stabilisation des muscles du tronc et à un dos bien tendu.