Etirement – Adducteurs
10h10
Cet exercice statique effectué en position allongée sur le dos n’est pas une sinécure pour autant: il étire activement les muscles internes de la cuisse.
Couché sur le dos, jambes tendues à la verticale des hanches, écarter progressivement les jambes. Le dos reste bien en contact avec le sol. Possibilité de prendre appui contre la paroi.
Etirement statique: rester dans la position jambes écartées.
Etirement dynamique: ouvrir et fermer les jambes lentement et de manière régulière.
Variantes
plus facile
- Fléchir un peu les jambes.
plus difficile
- Tendre activement les genoux et fléchir les pieds afin de solliciter aussi les muscles postérieurs des cuisses et des mollets.