Allungamento – Adduttori
Gambe divaricate da sdraiati
Un esercizio che permette di allungare efficacemente l’interno coscia: da sdraiati divaricare le gambe (alla parete) e mantenere la posizione.
Sdraiarsi sulla schiena e divaricare le gambe. Cercare di portare la schiena completamente per terra Le gambe dovrebbero essere poste verticalmente sopra il bacino e non in avanti o indietro. Come sostegno si può usare una parete.
Allungamento statico: mantenere nella posizione a gambe divaricate.
Allungamento dinamico: con le gambe tese, aprire e chiudere lentamente e regolarmente.
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Varianti
più facile
- Piegare leggermente le ginocchia.
più difficile
- Estendere attivamente le ginocchia e tenere i piedi a martello. Così si allunga anche una parte della muscolatura posteriore della coscia e dei polpacci.