Contenuto

DomiGym – Parte principale

Dado

Questo esercizio lascia al caso la possibilità di decidere quale movimento svolgere. Crea un po’ di sorpresa e attiva il corpo e la mente.

Il monitore spiega gli esercizi associati a ognuna delle sei facce del dado (eventualmente leggere le spiegazioni scritte su un foglio). Seduto, il partecipante lancia il dado; deve ricordarsi l’esercizio abbinato al numero ed eseguirlo.

  1. Muovere una dopo l’altra le dita delle due mani.
  2. Alzare il ginocchio e abbassare il gomito del braccio opposto fino a farli incontrare, se possibile. Idem dall’altro lato.
  3. Mimare una corsa di cavalli battendo le mani sulle cosce. Variare il ritmo, inserire dei salti, delle impennate, delle curve ecc.
  4. Tendere una gamba e il braccio opposto. Idem dall’altro lato.
  5. Mimare un incontro di pugilato con pugni e schivate.
  6. Massaggiarsi le cosce e i polpacci con le mani o con una palla riccio.

Durata degli esercizi: tra 30 e 45 secondi.

Osservazioni:

  • I sei esercizi di base possono essere modificati all’infinito.
  • L’automassaggio realizzato con una palla riccio o da tennis è indicato anche per il rilassamento.
  • Per definire un quadro temporale, il gioco termina quando il primo partecipante raggiunge i 50 punti sommando i numeri ottenuti lanciando il dado.

Materiale: dado, palle riccio, un foglio con la descrizione degli esercizi (per il monitore), un foglio di conteggio (per i partecipanti)

Categorie

  • Tipo di contenuto: Dentro, Esercizi
  • Categorie di età: 66-80 anni, 81+ anni
  • Livello di capacità: Principianti, Avanzati
  • Livello di apprendimento: Acquisire, Applicare, Creare
  • Modello di prestazione: Mobilità, Percepire, elaborare, Reagire, Riserve condizionali, Capacità coordinative, Resistenza, Capacità tattico-mentali, Forza, Differenziare