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DomiGym – Parte principale

Forza delle gambe

Questo esercizio permette di rafforzare gli arti inferiori migliorando anche l’equilibrio. Facilita gli spostamenti nella vita quotidiana.

In piedi su una gamba, con una sedia per appoggiarsi se necessario. I partecipanti alzano una gamba con il ginocchio flesso e la riportano nella posizione iniziale. Poi alzano la gamba lateralmente e la riabbassano. Infine, la tendono all’indietro – la gamba resta tesa, il movimento parte dall’anca – e tornano un’ultima volta nella posizione di partenza

Due o tre serie di circa dieci ripetizioni. Cambiare gamba.

Varianti

  • Più rapidamente, più lentamente.
  • Per sollecitare anche i polpacci, aggiungere dieci estensioni sulla punta dei piedi tra l’esercizio con la gamba sinistra e quello con la gamba destra.

Più facile

  • Posando il piede per terra tra i tre movimenti.

Più difficile

  • Su una superficie instabile.
  • Con gli occhi chiusi.

Osservazione: la schiena è stabile e diritta, i muscoli addominali sono contratti.

Materiale: sedie

Categorie

  • Tipo di contenuto: Dentro, Esercizi
  • Categorie di età: 66-80 anni, 81+ anni
  • Livello di capacità: Principianti
  • Livello di apprendimento: Acquisire, Applicare
  • Modello di prestazione: Percepire, elaborare, Riserve condizionali, Fiducia in sé stessi, Restare in equilibrio, Riserve emotive, Capacità tattico-mentali, Forza, Differenziare