Vers le contenu

Entraînement proprioceptif – Sur une jambe

Avion

En effectuant cet exercice, les athlètes renforcent la musculature des jambes et améliorent l’équilibre.

Un homme fait l'avion sur une jambe pendant qu'une collègue appuie sur un de ses bras.En appui sur une jambe sur une surface instable. Tendre les bras et la jambe libre pour faire l’avion et rester en équilibre.

Un partenaire provoque des «turbulences» en exerçant de légères pressions sur les bras et les jambes.

Matériel: Support instable (tapis de gymnastique, etc.)
L’appui sur une jambe constitue une bonne position de départ pour de nombreux exercices que l’on varie ensuite selon la discipline considérée. L’entraînement peut s’effectuer pieds nus ou avec les chaussures spécifi ques au sport pratiqué. Pour chaque exercice, on tiendra la position 2 x 20 secondes par jambe au moins.

Catégories

  • Type de contenu: Exercices, Salle, Plein air
  • Tranche d'âge: 8-10 ans, 11-15 ans, 16-20 ans, 21-65 ans
  • Niveau de progression: Débutant, Avancé, Chevronné
  • Niveau d'apprentissage: Acquérir, Appliquer
  • Modèle de performance: Réagir, Capacité de coordination, Etre en équilibre