Allenamento propriocettivo – Su una gamba sola
Jumbo jet
Durante questo esercizio gli atleti rafforzano la muscolatura delle gambe e allenano la capacità di equilibrio.
Salire su una superficie instabile su una gamba sola. Allungare le braccia e la gamba libera a mo’ di «aereo» e mantenere il corpo in equilibrio.
Variante
più difficile
Un compagno crea delle «turbolenze » toccando leggermente le braccia e le gambe.
Materiale: superficie instabile (tappetini, cuscinetti, ecc.)
Su una gamba sola si possono eseguire diversi esercizi adattati alle varie discipline sportive. Ognuno di essi va ripetuto come minimo due volte per 20 secondi e per gamba, ed eseguito a piedi nudi oppure con le apposite scarpe.