Curl del bicipite
Con la mini fascia elastica è possibile usare in modo mirato la resistenza e rafforzare il bicipite. È importante che i movimenti di flessione concentrici e di flessione e di estensione eccentrici siano effettuati in modo regolare.
Posizione di partenza: il ginocchio posteriore è a terra con il piede puntato (più stabile) oppure con il dorso del piede a terra (più difficile). La gamba anteriore forma un angolo di 90°. Portare la mini fascia elastica poco sopra l’incavo del ginocchio della gamba anteriore. Con il palmo della mano, tenere la fascia verso l’alto e creare una tensione di base.
Svolgimento: muovere le mani lentamente in alto e in basso cercando di frenare il movimento. Tenere la parte superiore del braccio vicino al busto. Per un livello più avanzato: eseguire il movimento con un braccio solo.
Ripetizioni: 10-15 volte per lato, 2-3 serie.
Osservazione: tenere la posizione stabile, i movimenti avvengono solo dal braccio. Non tirare le spalle verso l’alto. Scegliere una fascia con meno resistenza. Mantenere l’asse delle gambe diritto.
| Di che cosa si tratta Controllare l’allineamento corretto delle articolazioni, effettuare un rafforzamento mirato concentrico, eccentrico e isolato, movimenti accompagnati, con resistenza adeguata individualmente.
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