Frequenza elevata
Eseguire il maggior numero possibile di movimenti alla massima velocità in breve tempo senza ridurre la velocità.
A coppie o in due gruppi: un gruppo fa il tifo per l’altro picchiando i talloni su un cassone mentre questo corre su una scaletta o svolge una corsa tra coni. Le braccia seguono l’andamento. Le atlete e gli atleti devono dare il massimo per circa 5-10 secondi. Fai ripetere l’esercizio 3-4 volte.
Varianti
- Correre tra paletti anziché coni o salire di corsa una scala per sollevare maggiormente le ginocchia
- Aumentare la distanza tra i coni senza ridurre la frequenza
Materiale: Cassoni, coni/scaletta o paletti
Forme di allenamento
Frequenza elevata
Eseguire il maggior numero possibile di movimenti alla massima velocità in breve tempo senza ridurre la velocità.
Forme di reazione
Reagire con la massima velocità a uno stimolo ed eseguire il movimento alla massima velocità.
Lanciare con velocità: lancio dello shuttle
Lanciare, gettare o spingere un oggetto con la massima velocità.
