Atletica leggera – Eseguire un movimento alla massima velocità

Salti tra le isole

Saltare velocemente tra i cerchi.

Bild Inselhüpfen

Create una fila di 12 cerchi. Due squadre si schierano in fila ai due estremi del serpentone di cerchi. Stabilisci se si salta su uno o su due piedi. Al segnale i primi di ogni fila partono e quando si incontrano giocano a «sasso, carta, forbici ». Chi vince continua a saltare, chi perde torna velocemente indietro e si posiziona al fondo della fila, in modo che il secondo possa iniziare a saltare. Quale squadra arriva per prima nella postazione avversaria?

Variante

  • Sostituire i cerchi con coni

Materiale: 12 cerchi


Forme di allenamento

Frequenza elevata

Eseguire il maggior numero possibile di movimenti alla massima velocità in breve tempo senza ridurre la velocità.

Forme di reazione

Reagire con la massima velocità a uno stimolo ed eseguire il movimento alla massima velocità.

Forme di staffetta: staffetta lineare

Percorrere un tragitto alla massima velocità.

Lanciare con velocità: lancio dello shuttle

Lanciare, gettare o spingere un oggetto con la massima velocità.

Sul gradino, pronti, via: allenamento sulle scale

Salire scale di tutti i tipi in modo rapido e in diversi modi.

Salti tra le isole

Saltare velocemente tra i cerchi.