Atletica leggera – Eseguire un movimento alla massima velocità
Sul gradino, pronti, via: allenamento sulle scale
Salire scale di tutti i tipi in modo rapido e in diversi modi.
Chiedi agli atleti di salire di corsa, il più velocemente possibile, una scala di 10-20 gradini. Un gradino per volta.
Variationen
- Due gradini per volta
- Due gradini col piede sinistro, uno col destro o viceversa
- Due gradini per piede
- Salire un gradino saltando su un piede solo (eseguire l’esercizio con entrambi i piedi) o tre gradini per ogni piede
- Saltare due volte con la gamba sinistra, una volta con la destra
- Fare due salti in salita con la gamba sinistra, poi un salto con la destra scendendo e viceversa
Materiale: Scala
Forme di allenamento
Frequenza elevata
Eseguire il maggior numero possibile di movimenti alla massima velocità in breve tempo senza ridurre la velocità.
Forme di reazione
Reagire con la massima velocità a uno stimolo ed eseguire il movimento alla massima velocità.
Lanciare con velocità: lancio dello shuttle
Lanciare, gettare o spingere un oggetto con la massima velocità.
