Elementi ginnici

Tenere il corpo in posizione tesa (posizione I).

Gli atleti si allenano a estendere il corpo con forme di allenamento della ginnastica.

Variationen

• A terra: eseguire la candela, il salto in estensione, la verticale alla parete
• Alla fune: con i piedi toccare la fune al di sopra delle mani ed estendere il corpo con le anche lungo la fune

Materiale: Tappeti

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Forme di allenamento

Salti in verticale: Il filo del bucato

Dopo la rincorsa estendere completamente gamba e fianchi con uno stacco esplosivo.

Elementi ginnici

Tenere il corpo in posizione tesa (posizione I).

Lanciare e gettare oltre il muro

Raggiungere una posizione eretta e distesa durante il lancio.

Lanci

Esercitare l’estensione di tutto il corpo; estendere uno dopo l’altro gambe, fianchi/tronco e gambe partendo da una profonda flessione sulle ginocchia.

Introduzione all’allenamento con il bilanciere: Cova le uova

Movimento di base dell’allenamento con il bilanciere, con estensione del corpo mentre ci si alza.