Le cycle féminin dans le sport

Une sportive peut se sentir invincible un jour et fatiguée le lendemain. Elle peut enchaîner les sprints avec facilité une semaine, puis peiner à trouver son rythme la suivante. Ces fluctuations dépendent de nombreux facteurs: sollicitations physiques et mentales, sommeil, stress, nutrition, temps de repos… Le cycle menstruel est l’une des pièces de ce puzzle, et une pièce importante.

Pourquoi s’y intéresser? D’abord parce qu’un cycle régulier est un signal de bonne santé. Il indique que le corps dispose de suffisamment de ressources pour assurer toutes ses fonctions. Ensuite parce que le cycle module l’entraînement: niveau d’énergie, régénération, force, coordination et concentration varient au fil des semaines. Ignorer cette réalité, c’est passer à côté d’un outil précieux pour préserver la santé et optimiser l’accompagnement des sportives.

Ce guide s’adresse aux monitrices et moniteurs J+S, entraîneures et entraîneurs de clubs, et toute personne encadrant des femmes et des jeunes filles dès 10-12 ans. Aucune expertise médicale n’est nécessaire. Tout est présenté simplement, avec des conseils directement applicables.

La première partie, «Comprendre le cycle», explique les bases: comment fonctionne le cycle menstruel, quelles sont ses différentes phases et quels symptômes surveiller. La deuxième, «Cycle et entraînement», montre concrètement comment les fluctuations hormonales peuvent agir sur les capacités sportives – pour que vous sachiez à quoi vous attendre et quand. La troisième, «Bonnes pratiques», vous guide dans l’action: comment aborder le sujet avec vos sportives, puis comment adapter concrètement vos séances à travers quatre situations réelles. Au final: briser le tabou, encourager le dialogue et mettre en place une approche personnalisée qui permet à chaque sportive de performer tout en préservant sa santé.

Pour approfondir le travail à long terme, la séquence d’apprentissage «Planification d’un entraînement spécifiquement féminin» constitue un complément précieux à ce dossier.