Entraînement avec engins − Ballon de gymnastique
En équilibre sur le ballon
L’équilibre est au cœur de cet exercice. L’objectif est de se maintenir sur les genoux sur le ballon.
Position initiale: A genoux sur le ballon, essayer de garder l’équilibre grâce à de petits mouvements de compensation.
Déroulement: Fléchir les genoux en lâchant si possible les mains. Regarder vers l’avant.
Répétitions: 10-15x par côté, 2-3 séries
Remarque: Plus le ballon est gonflé, plus l’exercice est difficile. S’appuyer contre le mur ou solliciter l’aide d’un partenaire si la tâche est trop difficile.
Astuce
De quoi s’agit-il?
|
| Valeurs indicatives pour le diamètre du ballon | ||
| Taille | Longueur des bras | Diamètre |
| 140 cm | 45-55 cm | 45 cm |
| Jusqu’à 155 cm | 56-65 cm | 55 cm |
| Jusqu’à 175 cm | 66-80 cm | 65 cm |
| Jusqu’à 185 cm | 81-90 cm | 75 cm |
| dès 190 cm | 91-100 cm | 85 cm |