Rouler sur les épaules

Cet exercice s’avère intéressant comme préparation aux différents exercices sur ballon. L’objectif des rotations, ici, est de garder le contrôle du ballon malgré son instabilité.

Position initiale: Dos en appui sur le ballon, pieds légèrement écartés posés sur le sol, bras fléchis.

Déroulement: Effectuer une demi-rotation du buste sur le ballon et revenir au milieu. Idem dans l’autre sens et revenir au centre. Le mouvement est lent et contrôlé. Veiller à une bonne tenue du corps tout au long de l’exercice.

Répétitions: 10-20x par côté, 2-3 séries

Remarque: Ne pas laisser basculer la tête vers l’arrière, la soutenir éventuellement avec les mains croisées derrière la nuque. La colonne cervicale reste dans le prolongement du reste de la colonne.