Massage des mollets

Les mollets sont souvent le siège de tensions désagréables. Le rouleau permet de les dénouer en modulant l’intensité.

Position initiale: Assis sur le sol, les jambes écartées (largeur de hanches), les mains en appui derrière le dos. Fléchir une jambe et poser l’autre sur le rouleau au niveau du mollet supérieur.

Déroulement: soulever le bassin du sol et répartir le poids du corps sur les mains, le pied d’appui et le mollet de la jambe libre. Rouler lentement d’avant en arrière, du bas du genou jusqu’au-dessus de la cheville. Afin de masser différentes sections, tourner légèrement les mollets au fil des passages.

Remarque: Garder les épaules solides et le sternum haut.

Plus intensif

Avec balle de tennis sur le bloc de yoga I

Position initiale: Les bras en appui derrière le dos, une jambe fléchie, l’autre tendue avec le mollet placé sur une balle posée sur un livre ou un bloc de yoga. Augmenter éventuellement l’intensité en croisant une jambe sur l’autre.

Déroulement: Soulever le bassin et se déplacer à la force des bras d’avant en arrière pour faire rouler la balle de l’extérieur du tendon d’Achille au creux du genou. Orienter le pied vers l’extérieur et l’intérieur pour atteindre toutes les parties des muscles du mollet.

Remarque: Contracter les abdominaux et appuyer les mains sur le sol pour maintenir les épaules stables.